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苦練多年的訓練心得分享:[10X10壯漢式練法]  關閉[複製鏈接]

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發表於 2009-10-5 11:06 PM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
本帖最後由 sasacaca 於 2009-10-21 07:06 PM 編輯

先拍一張手臂二頭肌的近照,圍度終於撐到18吋了...
脫光的是一年前拍的(70kg),穿著是這兩天拍的(80kg)^^
比較起來是稍肥了點>.<
最近有新的練法終於讓手臂肌肉有新的突破^^
最建議的增大肌肉練法是使用高強度大負荷遞減訓練加上10X10壯漢式練法訓練
這是不用上健身房就能突破的練法^^...很辛苦但是成果豐碩^^
小弟之前有發表一些分享在版上都是關於練手臂肌肉的心得^^
可以參考看看小弟的練法在無名部落格有完整分享,無名帳號連結為canorwei
...
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點評

tim830926 大大是每組間隔多久? 格很久可以嗎?  發表於 2012-8-10 07:15 PM
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頭香
發表於 2009-10-9 03:51 PM|顯示全部樓層
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hunk9900

其實小弟從70kg增到80kg並不是目標...最終是90kg^^
每增加5kg時我會強化一次全身肌肉量再繼續增重...
這樣到90kg時才不會變大胖子哈哈...
目前會先維持78~80kg來訓練肌肉直到脂肪量下降後再增重~
...
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發表於 2010-10-29 09:15 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 sasacaca 於 2010-10-29 09:18 PM 編輯

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pop539

訓練肌肉增大的成就在於個人重點加強位置不在於"體重或胖",只有毅力能成就健美肌肉型態,沒有毅力再多的體重等於胖而已,是徒勞無功~練肌肉千萬不要有"酸葡萄心理",必須以"超越"為目標才能準確練到自己想要的境界^^...
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發表於 2010-11-4 12:16 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
本帖最後由 sasacaca 於 2010-11-4 12:32 AM 編輯

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sensaiboy


^^感謝支持真正支持健身有成的大大們,
所以真的會有"酸葡萄心理"的人在從中做梗讓想練大隻的人被打退堂鼓>.<......
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