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苦練多年的訓練心得分享:[10X10壯漢式練法]  關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2009-10-5 11:06 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 sasacaca 於 2009-10-21 07:06 PM 編輯

先拍一張手臂二頭肌的近照,圍度終於撐到18吋了...
脫光的是一年前拍的(70kg),穿著是這兩天拍的(80kg)^^
比較起來是稍肥了點>.<
最近有新的練法終於讓手臂肌肉有新的突破^^
最建議的增大肌肉練法是使用高強度大負荷遞減訓練加上10X10壯漢式練法訓練
這是不用上健身房就能突破的練法^^...很辛苦但是成果豐碩^^
小弟之前有發表一些分享在版上都是關於練手臂肌肉的心得^^
可以參考看看小弟的練法在無名部落格有完整分享,無名帳號連結為canorwei
...
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點評

tim830926 大大是每組間隔多久? 格很久可以嗎?  發表於 2012-8-10 07:15 PM
分享分享0收藏收藏1支持支持5
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頭香
發表於 2009-10-6 08:42 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
老實說

真的很粗

天啊

不過我對腹肌的需求比較大..
二頭三頭胸肌因時間累積已經有型了
腹肌就是...

體脂肪真難搞QQ
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kolee 該用戶已被刪除
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發表於 2009-10-6 09:04 AM|只看該作者
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這個有大隻哦~
請問你是專門練手臂還是全身性的呢?
感覺起來超強!!!
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發表於 2009-10-6 09:11 AM|只看該作者
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挖挖挖~~
真大隻的手臂
不知樓主這隻手臂是花了多少時間練起來的...

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0910wang 該用戶已被刪除
5
發表於 2009-10-6 10:21 AM|只看該作者
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超大隻的~不知道大大花了多長時間




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發表於 2009-10-6 10:42 AM|只看該作者
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....手臂真的好粗喔
= =下了不少苦工去練的吼
真讚呀!

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cvlu0908 該用戶已被刪除
7
發表於 2009-10-6 10:54 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
這樣感覺很大支,比例會上會怪怪的說
謝大大分享
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pkshiehfrank 該用戶已被刪除
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發表於 2009-10-6 08:07 PM|只看該作者
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小弟的目標阿~!!
粗壯的手臂
佩服又羨慕阿~!!
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發表於 2009-10-7 03:57 PM|只看該作者
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18吋真的蠻屌的,有沒有其它照片分享勒?

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發表於 2009-10-7 03:59 PM|只看該作者
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真是太厲害了,應該是每天付出許多努力的結果,大大真厲害




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發表於 2009-10-7 05:47 PM|只看該作者
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哇!!
超強的啦
想必苦練多年吧
我可能沒這個耐力@@
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2009-10-7 06:36 PM|只看該作者
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發表於 2009-10-7 07:40 PM|只看該作者
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下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員
sasacaca


好大隻喔!看起來就很壯
走在你旁邊很有安全感
不過手臂太大太粗好嗎?
這樣衣服應該不好穿吧
MaRs

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發表於 2009-10-7 10:43 PM|只看該作者
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本帖最後由 網路無真愛 於 2009-10-7 10:44 PM 編輯

能不能教學一篇練前臂、二頭、三頭
但是器材只有啞鈴的
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蘿莉萌

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發表於 2009-10-7 11:14 PM|只看該作者
我也好想練呀
但是胸部的肌肉一直長不起來
而且又太瘦不知道怎麼練




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