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(初學者)健身組數與次數的疑問 ?[複製鏈接]

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發表於 2014-5-3 06:58 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 qooocean 於 2014-5-3 07:01 PM 編輯

各位好 !
最近加入健身房,在練習時產生了一些疑問 ? 這邊我就拿練二頭肌這方面來說明好了
我的組數四組如下 : (我比較弱...
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發表於 2014-5-3 09:02 PM|顯示全部樓層
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你的安排是要力量為主還是肌肉為主?

四組太少,都還沒開始熱身你就已經練完了,可以增加到15組
你的第3組由於力量開始掉,次數變少,要減少一些重量,把次數維持在約8下力竭

點評

130016 專業!!  發表於 2014-5-29 01:48 PM
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發表於 2014-5-3 09:35 PM|顯示全部樓層
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abaaccdd 發表於 2014-5-3 09:02 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

你的安排是要力量為主還是肌肉為主?

四組太少,都還沒開始熱身你就已經練完了,可以增加到15組

若是增加那麼多組,然後再降重量,每組應該可以5下吧 ! (對於初學者會不會太操了 ?)
...
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發表於 2014-5-4 09:22 AM|顯示全部樓層
你調整的空間有二個,視自己的情況而定,其一就是組數重量不變,但是休息時間縮短到四十秒。
其二就是組數增加,重量減輕,但是休息時間不變為1分鐘。
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發表於 2014-5-4 10:05 AM|顯示全部樓層
shi87875 發表於 2014-5-4 09:22 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

你調整的空間有二個,視自己的情況而定,其一就是組數重量不變,但是休息時間縮短到四十秒。
其二就是組數 ...

我兩個方法都試試看
...
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發表於 2014-5-4 02:45 PM|顯示全部樓層
雖然說訓練是重質不重量 但你的組數根本太少 整個訓練5分鐘就解決了
你的身體認為足以輕鬆應付 自然就沒有進步的必要 所以你練了都沒感覺

假如你認為太操 可以逐次增加組數
組間休息時間先拉長到2分鐘 再逐次縮短
某一組的次數掉到不足8下時 再減少重量
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發表於 2014-5-4 03:36 PM|顯示全部樓層
組數與次數沒有絕對的"數字"
假如你做完12下還是可以在補個三下
請補上去
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2014-5-4 06:11 PM|顯示全部樓層
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abaaccdd 發表於 2014-5-4 02:45 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

雖然說訓練是重質不重量 但你的組數根本太少 整個訓練5分鐘就解決了
你的身體認為足以輕鬆應付 自然就沒有 ...

謝謝你的建議 ~ 我盡力試試看
...
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發表於 2014-5-4 09:40 PM|顯示全部樓層
肌群不同 體力也是會下滑 多少都會有影響 所以通常都是分兩天練
每個人狀況不同 也許你訓練量少 對你來說沒什麼差別
想確認有沒有影響 自己試試看同一天練跟分兩天的的感覺就知道了

(請問要休息多久才可以在練其它的地方 ?)
 ↑ 是指一天練兩個肌群嗎?稍做休息就可以接著練了 5分鐘10分鐘都可
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發表於 2014-5-5 09:45 AM|顯示全部樓層
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abaaccdd 發表於 2014-5-4 09:40 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

肌群不同 體力也是會下滑 多少都會有影響 所以通常都是分兩天練
每個人狀況不同 也許你訓練量少 對你來說沒 ...

是的沒有錯 ~ 我是一天練兩個肌群的
...
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發表於 2014-5-5 08:41 PM|顯示全部樓層
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你也可以再休息久一點 在回來做看看
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2518315305 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-5 11:54 PM|顯示全部樓層
你第一組基本上就要算次數做到沒力。
第二三組時次數盡量做到和第一組相同。
第四組看旁邊有沒有人可以幫補一下。
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發表於 2014-5-6 09:46 AM|顯示全部樓層
2518315305 發表於 2014-5-5 11:54 PM
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你第一組基本上就要算次數做到沒力。
第二三組時次數盡量做到和第一組相同。
第四組看旁邊有沒有人可以幫補 ...
...
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發表於 2014-5-6 03:32 PM|顯示全部樓層

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mameir66 該用戶已被刪除
發表於 2014-5-9 02:16 PM|顯示全部樓層
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每組次數維持,但把重量慢慢減少!
要持之以恆,健身沒這麼快要長大就大的...加油!




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