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樓主: tepjfkaj

[問題]慢跑要怎麼練才能快點練到能連跑30分鐘？還有腹肌？ [複製鏈接]

天空很灰

中學生(1000/4000)

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46樓

發表於 2013-10-29 11:56 PM|只看該作者

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我慢跑都是連續50分鐘左右
我的方法可以參考
但直重點就是要持之以恆
很多大大說的沒錯~不二法門就是每天練習久了就可以持續了
但我的小方法就是~
1.剛開始慢跑先設定一天要跑5公里~用最舒服的方式跑~跑不完不要停下來就用走的把5公里走完
2.等5公里可以用跑的跑完時~就看是跑幾分鐘~如果能在30分鐘內跑完~在依個人的體能在加公里數就可以了
...

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sss910069 該用戶已被刪除

47樓

發表於 2013-10-30 12:05 AM|只看該作者

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我抽菸七年~當兵3000幾乎都跑最後一名~
現在戒菸已邁向第5年~並且開始參與馬拉松比賽
慢跑超過30分鐘~其實很簡單
只要你不管距離用自己不會太累的方式"跑"完~
再慢慢的提升自己的速度!先用30分跑完5公里為目標!再慢慢的加強
至於小腿痠~肌耐力不夠要搭配重量訓練~可能要自己做點功課了!!
腹肌~首先先跟你說沒有局部雕塑這種事情~~
...

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findingmyaoi 該用戶已被刪除

48樓

發表於 2013-10-30 12:21 AM|只看該作者

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本帖最後由 findingmyaoi 於 2013-10-30 12:24 AM 編輯

想要一次可以跑30分鐘以上的話需要長時間的訓練
基本上是無法速成的
腹肌的話
想要練到可以看得出來有幾個要件
第一就是體脂肪要低
因為人體肌肉層跟皮膚之間其實還有一層
名為皮下脂肪
是用來保溫用的脂肪層
所以有機會去觀察一些非常之瘦的人的話
他們沒有什麼在練肌肉
...

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ppooll2 該用戶已被刪除

49樓

發表於 2013-10-30 12:29 AM|只看該作者

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兩分鐘會痠
你有當過兵嗎
基本上慢跑個10分鐘應該沒什麼感覺才對吧
體能真的不行
就一步一步來囉
先跑10分鐘
過一兩周再增加10分鐘
應該沒甚麼問題吧

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bbbb10431

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50樓

發表於 2013-10-30 03:03 AM|只看該作者

所有積分大於負-100的壞孩子，將可獲得重新機會成為懲罰生，權限跟幼兒生一樣。

這種有氧運動是急不得的,此外,要自己配跑速,不要跑太快,跑得速度大約是自己呼吸可以喘的過來的速度,再慢也沒關係,等到自己感覺完全不會喘的時候,再增加圈數,或是速度,就可以讓自己跑得時間越來越長,或是越來越快,至於腹肌,跑步無法有效影響直接關係,多做仰臥起坐and拉單槓,比較有助於腹肌成長～此外..當兵的應該都知道,夜間匐進的動作,也可以練腹肌,以上都是當兵經驗～參考看看...

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乂幻想乂

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幻想

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51樓

發表於 2013-10-30 03:59 AM|只看該作者

上傳頭像立即獲得 1 點積分。

腹肌鍛鍊我以前是做一般仰臥起坐跟抬腿
就練出8塊肌  但最下面不夠明顯可能是脂肪蓋住
跑步的話以前還滿有經驗的  但是不能求快
以前是因為練柔道強制被學長操第一天就跑3千了
跑到吐腳痠痛  雖然大概一個多月我就能連續跑6千公尺了(大概有跑30幾分鐘)
但這是滿傷的跑法... 因為超過5年沒跑步今年暑假有稍微跑一下
...

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leositu

高級幼兒生(30/200)

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52樓

發表於 2013-10-30 05:16 AM|只看該作者

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你可以跑2分鐘休息2分鐘再跑2分鐘，這樣循環下來的效果應該還不錯

分享使你變得更實在，可以使其他人感到快樂，分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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我是丁丁

中學生(1000/4000)

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53樓

發表於 2013-10-30 11:47 AM|只看該作者

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有氧運動是要慢慢來的
他是小幅運動但持續
讓氧氣能到達身體
如果是肌肉痠痛問題那是因為你太久沒跑步
肌肉負荷不過來
如果你有持續跑，基本上是可以慢慢進步的
但如果是體力問題那就更應該慢慢培養了
其實所謂有氧是人在運動同時可以吸到足夠的氧氣
因此也不一定要慢跑，快走也可以
至於腹肌的話，網路上有很多方法
...

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a794613 該用戶已被刪除

54樓

發表於 2013-10-30 12:28 PM|只看該作者

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連跑30分鐘不難阿
難在你連跑30分鐘還要求要跑一定的距離!
還有邊聽音樂邊跑吧! 這樣感覺比較不會把思緒放在跑步上
跑步腿痠是正常的!就不要管它繼續跑吧停下來只會讓你跑不動
第一次可以跑10分鐘就好第二次 11 第三次 12 以此類推
畢竟我相信你跑步不是只打算跑一兩天而已!!

還有只要不要跑太快 10分鐘照理說是不會太喘的喘到快虛脫的感覺!
...

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55樓

發表於 2013-10-30 06:03 PM|只看該作者

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你可以試著降低強度練習
再跑更慢一點
時間拉長後再去慢慢加快

腹肌你可以上youtube找腹肌撕裂者

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