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多吃多動 肌肌真的會比較壯大嗎?[複製鏈接]

jwt475200 該用戶已被刪除
發表於 2014-2-4 06:31 PM|顯示全部樓層
請問要先瘦完身在狂吃狂運動還是直接邊吃邊運動就能練成
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wolf7617878 該用戶已被刪除
發表於 2014-2-6 11:21 AM|顯示全部樓層
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訓練量足夠 然後 補充營養 讓肌肉休息
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qsqs7366 該用戶已被刪除
發表於 2014-2-6 12:24 PM|顯示全部樓層
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重訓還是別天天做

隔個一兩天

那一兩天做有氧..因該比較好~
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發表於 2014-2-9 10:25 PM|顯示全部樓層
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發表於 2014-2-9 10:53 PM|顯示全部樓層
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運動量足夠是指同一動作持續一段時間
還是做到想練的部位很酸很酸??





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hambugy 該用戶已被刪除
發表於 2014-2-10 06:32 AM|顯示全部樓層
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ss123525 該用戶已被刪除
發表於 2014-2-13 12:46 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
休息才是最重要的 應該是一星期大概5天 休息2天
因為要休息才會長大
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發表於 2014-2-14 09:20 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
千萬不要有狂吃狂動這種想法,我個人建議,核心肌群胸腹背肌都要鍛練,而且要循續漸進的增加重量,不要怕累痠痛,因為剛開始加重痛苦是一定痛苦的,另外複合式訓練也要視個人重量加重,還有如果你體脂肪過高要儘量多做有氧跑步飛輪之類的。不然就算你有碩大的肌肉也是會被脂肪包住,在練的期間儘量戒含糖飲料、太油的食物、或是加調味的食品,任何飲食都要清淡,多吃蔬果、水煮去皮雞胸肉,還有睡眠也很重要,儘量養成早睡的習慣...
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發表於 2014-2-14 09:52 AM|顯示全部樓層
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循序漸進比較重要~
欲速則不達阿~!!
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jwt475200 該用戶已被刪除
發表於 2014-2-14 04:24 PM|顯示全部樓層
andy7816 發表於 2014-2-14 09:52 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

循序漸進比較重要~
欲速則不達阿~!!

對阿!!!有時練到腳痠身體痛的   ...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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jwt475200 該用戶已被刪除
發表於 2014-2-14 04:26 PM|顯示全部樓層
va7gfr48 發表於 2014-2-14 09:20 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

千萬不要有狂吃狂動這種想法,我個人建議,核心肌群胸腹背肌都要鍛練,而且要循續漸進的增加重量,不要怕累 ...

...
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發表於 2014-2-14 06:14 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
對呀,練的強度慢慢提高,吃的東西都要慢慢多,

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發表於 2014-2-14 06:36 PM|顯示全部樓層
適度的重訓
適當的休息

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發表於 2014-2-16 08:10 PM|顯示全部樓層
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要勞逸結合~另外也要有足夠的蛋白質~不然會無法練出肌肉來的

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發表於 2014-2-16 09:37 PM|顯示全部樓層
肌肉要壯大就要多攝取蛋白質
在可以承受的範圍內做超負荷重量訓練
然後要適度休息讓肌肉生長




身隨風來~~
朝隱夙現~~
不分是非~~
既愛也恨~~  是個人才也!(第三列...)

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