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標題: (健康與保養)產後多做有氧運動甩肉 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2020-4-11 10:57 AM 標題: (健康與保養)產後多做有氧運動甩肉

產後多做有氧運動甩肉

婦女懷孕期間，體重、腹圍逐月增加，產後如何恢復身材，以及減少照顧嬰幼兒可能產生肌肉痠痛問題，常是許多新手媽媽們十分關心的事。執業物理治療師蔡明倫表示，建議婦女多做有氧運動，比如快走、跑步、騎單車、游泳、有氧舞蹈，每天活動半小時以上，可以增加身體能量消耗，幫助達成減重作用。

倘若婦女想要強化肌肉、緊實腰圍、預防肌肉痠痛，可以選擇進行七項動作訓練，根據人醫心傳揭示動作，第一，腹直肌訓練，婦女應在平躺姿勢下，雙腳屈膝抬腿，髖、膝關節皆成九十度，雙手交叉置於胸前，接著頭和肩膀抬離床面，使身體前屈，隨即躺平，反覆進行十次，有助緊縮過度拉伸無力的腹肌。

物理治療師指出，第二，腹內外斜肌訓練，婦女應平躺下來，雙手伸直張開按壓床面，雙腳微彎抬高往左傾斜，接著再往右傾斜，左右交替各為十下，有助緊縮過度拉伸無力的腹肌。

第三，單腳抬臀運動，婦女應平躺下來，左腳屈膝腳掌踩於床面，臀部抬離床面並且盡量適度抬高，此時雙腳大腿平行，維持此姿勢五秒後臀部放下、左膝伸直，隨後右膝彎曲，以相同方式進行，兩腳交替各為十下，有助增加身體背面肌力。

第四，曲肘肌力訓練，此時採取坐站姿勢下，雙手各握兩公斤啞鈴，左右手交替彎曲手肘，動作每側各十下，藉以增加單手抱孩子的肌耐力；第五，雙手後舉伸展，這種伸展動作應坐於床邊，雙手扶著床面，身體往前移並且慢慢蹲低，若是感到肩膀前側緊繃時，維持姿勢三十秒，之後身體坐回床面，反覆進行五次，有助減輕長時間抱孩子產生手肘痛。

第六，雙手曲肘外張，可以採取坐站姿勢下，雙手各持一個兩公斤啞鈴，接著以手臂曲肘外張，使手肘高於肩膀，啞鈴位於肩膀前方，之後再放下且反覆進行十下，有助延遲肩頸痠痛發生時機。

第七，手心伸展訓練，婦女面對床鋪站立，將兩手手掌按壓床面，手指盡可能擺在朝後位置，接著身體微往後移，此時手腕感到緊繃，維持三十秒後再將手放開，反覆進行五次左右，有助預防肌腱疼痛發生。

台灣新生報

作者: j855081221 時間: 2020-4-13 07:50 PM

有氧運動真的不錯我去wg也很喜歡上他們的有氧課程

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