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標題: 增加訓練組數帶來的痠痛 [打印本頁]

作者: 7-moon 時間: 2020-3-26 10:23 AM 標題: 增加訓練組數帶來的痠痛

小弟保持著每天早上起來健身的習慣，基本上就是弓箭步，胸推，深蹲，肩推，二頭，三頭這樣的分配到每周5天。

一天大概30-40分鐘左右。

最近在胸推和三頭的部分增加了組數，從原本的15/3/3

調整為15/4/2

沒想到已經連續痠痛了2天還沒退。

過往的經驗是增加訓練量大概也就休息一天加上噴點撒隆巴斯，就能慢慢適應了。

這次已經休息了兩天。

請教各位巨巨，對於增加訓練量帶來的痠痛，有沒有什麼快速緩解的好方法?

感激不盡。

作者: nastyeyen 時間: 2020-3-27 03:02 PM

本帖最後由 nastyeyen 於 2020-4-2 12:20 PM 編輯

400多劉覽......一堆只看不交流討論發貼者也沒任何回應不交流看法了......

作者: chiaoyueh 時間: 2020-3-27 08:42 PM

按摩跟伸展可以減緩痠痛，睡眠也要充足
但你這訓練量是減少的，會痠痛可能是真的有練到吧

作者: maxelvin0830 時間: 2020-3-29 11:03 PM

我訓練的日程中間會穿插兩天到泳池訓練，可以搭配SPA池的水療按摩+冷熱池交替浸泡(冷池3分、熱池3分共3個循環)對修復肌肉有幫助。

作者: lulu611121 時間: 2020-3-31 02:45 PM

恭喜了痠痛也是另一種突破的訊息不過事後肌肉的伸展也很重要肌肉線條要漂亮伸展必須要做

作者: a455035 時間: 2020-4-1 10:10 AM

可以買個按摩槍來試試
我用覺得很有效
不過一般乳酸堆積修復大至3~7天都有可能的!!

作者: hot7394 時間: 2020-4-4 02:14 AM

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作者: penny892369 時間: 2020-4-6 06:11 PM

本帖最後由 penny892369 於 2020-4-6 06:12 PM 編輯

滾輪或球可以考慮用用看，放鬆一下自己的肌肉，但前提要確定是不是純粹痠痛喔，有的人其實是傷結果以為是酸痛！

作者: fuckingeyn 時間: 2020-4-6 06:35 PM

伸展外用滾筒放鬆痠痛的部位如果持續沒有任何改善可能就要懷疑是不是更嚴重的問題了

作者: fathoi123 時間: 2020-4-6 10:35 PM

看不懂你的操練作息但是建議多拉伸

作者: wl70123 時間: 2020-4-8 05:55 PM

做拉伸結束後也可以用筋膜槍按摩放鬆泡個熱水放鬆都是有效舒緩的辦法

作者: gtolkk0711 時間: 2020-4-9 12:27 PM

按摩跟伸展可以減緩痠痛

睡眠也要充足

補給也是很重要的

健身跟種東西很像

要澆水ㄑ= 補給

要休息ㄑ= 一直澆水他會被淹死也就是說要休息

如果訓練帶來的痠痛一直退不了就先休息吧

休息也是很重要的

作者: a455035 時間: 2020-4-11 09:31 AM

a455035 發表於 2020-4-1 10:10 AM
可以買個按摩槍來試試
我用覺得很有效
不過一般乳酸堆積修復大至3~7天都有可能的!! ...

我覺得很有效~~不然也不會那麼多人買
你可能姿勢不太標準喔~~可以諮詢一下專業教練

作者: wkingt 時間: 2020-4-14 01:52 AM

訓練後的按摩放鬆很重要，我以前都不事後放鬆，久了筋膜就出問題
休息，訓練，飲食，肌肉放鬆
上面少一個都不行
其實酸兩天其實還好，像6樓上說的一樣有的酸3-7天

作者: wl70123 時間: 2020-4-14 11:41 AM

wl70123 發表於 2020-4-8 05:55 PM
做拉伸結束後也可以用筋膜槍按摩放鬆泡個熱水放鬆都是有效舒緩的辦法

我覺得挺不錯的不過也不用買太好
買個大陸製的就好了

作者: wkingt 時間: 2020-4-15 12:45 AM

wl70123 發表於 2020-4-14 11:41 AM
我覺得挺不錯的不過也不用買太好
買個大陸製的就好了

真的，反正用個幾年就要換〈電池問題等等）

作者: wkingt 時間: 2020-4-15 12:49 AM

wkingt 發表於 2020-4-14 01:52 AM
訓練後的按摩放鬆很重要，我以前都不事後放鬆，久了筋膜就出問題
休息，訓練，飲食，肌肉放鬆
上面少一個都 ...

買個滾筒用，大肌肉用滾筒，小肌肉用網球滾
要一直用一段時間才有明顯效果

作者: 內湖池昌旭 時間: 2020-4-16 03:22 PM

忍吧
這種酸痛會隨著你訓練的常態越來越減少

作者: geniusal 時間: 2020-4-17 08:49 AM

我覺得你不用想太多應該是你的肌肉從原本的舒適圈跳脫出來所以肌肉他們現在在適應中但是你的蛋白質可能可以多攝取一點畢竟組數增加了

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